Финал летнего знойного сезона: что надеть на прогулку в жару?
Прогулка должна приносить пользу, а не становиться испытанием для организма. В жаркую погоду выбирайте правильную одежду и соблюдайте несколько простых правил.
Что надеть?
• легкую и свободную одежду из натуральных тканей — хлопка или льна;
• одежду светлых оттенков: она меньше нагревается на солнце;
• вещи со свободным воротом, которые не стесняют движения и не прилегают слишком плотно к телу;
• легкую удобную обувь.
Не забудьте про защиту от солнца!
• обязательно наденьте головной убор — панаму, кепку, шляпу или лёгкий платок;
• возьмите солнцезащитные очки;
• по возможности используйте зонт от солнца;
• старайтесь держаться в тени и не находиться долго под прямыми солнечными лучами.
Выбирайте время для прогулки!
В самые жаркие часы лучше сократить пребывание на улице и избегать интенсивной физической нагрузки. Для длительных прогулок предпочтительнее утреннее или вечернее время. Отдельно стоит ограничивать пребывание под солнцем в период его наибольшей активности.
Чего лучше избегать?
Тёмной, тесной и обтягивающей одежды, синтетических тканей и длительных прогулок под прямыми солнечными лучами.
Берите с собой воду!
В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Если во время прогулки стало плохо, появилась слабость, головокружение или другие признаки недомогания — нужно уйти в тень или прохладное помещение и прекратить физическую нагрузку. Если состояние не улучшается, обратитесь за медицинской помощью.
Так же важно учесть, что потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Берегите себя и проводите лето с пользой!
