Физическая активность: движение против инсульта
(Информационный материал, подготовленный Великолепетихской ЦРБ)
Физическая активность – это не просто способ улучшить фигуру или снять стресс, это один из самых мощных инструментов для защиты вашего здоровья, в том числе и от такого опасного заболевания, как инсульт. ГБУЗ Херсонской области «Великолепетихская центральная районная больница» акцентирует внимание на том, как движение помогает предотвратить инсульт.
Как физическая активность снижает риск инсульта?
Регулярные занятия спортом оказывают многогранное положительное воздействие на организм, которое напрямую связано со снижением риска инсульта:
Нормализация артериального давления:
Снижение гипертонии: Физические упражнения являются одним из самых эффективных немедикаментозных способов нормализации артериального давления. Тренированное сердце работает более эффективно, снижая нагрузку на сосуды.
Улучшение состояния сосудов:
Эластичность сосудов: Регулярная активность делает стенки сосудов более эластичными и менее склонными к образованию атеросклеротических бляшек.
Улучшение кровотока: Улучшается циркуляция крови во всем организме, включая сосуды головного мозга.
Контроль веса:
Борьба с ожирением: Физическая активность помогает сжигать калории, контролировать вес и бороться с ожирением, которое является одним из ключевых факторов риска инсульта.
Предотвращение сахарного диабета:
Улучшение чувствительности к инсулину: Спорт помогает организму лучше использовать инсулин, что снижает риск развития сахарного диабета 2 типа – состояния, которое значительно повышает риск инсульта.
Снижение уровня холестерина:
Повышение «хорошего» холестерина: Физическая активность способствует увеличению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые помогают выводить «плохой» холестерин (ЛПНП) из сосудов.
Снижение стресса и улучшение общего самочувствия:
Психологический фактор: Физическая активность помогает справляться со стрессом, который сам по себе может способствовать повышению артериального давления и другим факторам риска инсульта.
Сколько и какой активности нужно для профилактики инсульта?
Регулярность – ключ к успеху: Важна не столько интенсивность, сколько постоянство.
Аэробные нагрузки: Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности (быстрая ходьба, плавание, легкая пробежка, езда на велосипеде) или 75 минутам интенсивной аэробной нагрузки (бег, спортивные игры) в неделю.
Силовые тренировки: Добавьте 2 раза в неделю силовые упражнения для укрепления мышц.
Двигательная активность в течение дня: Даже простые действия, такие как ходьба вместо поездки на короткое расстояние, подъем по лестнице вместо лифта, имеют значение.
Важно помнить:
Начинайте постепенно: Если вы раньше не занимались спортом, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Найдите то, что вам нравится: Выберите вид активности, который приносит вам удовольствие, чтобы занятия стали привычкой.
Консультация с врачом: Перед началом любых новых физических нагрузок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Не ждите, пока возникнут проблемы! Движение – это жизнь, и это ваш надежный щит против инсульта!
Великолепетихская ЦРБ призывает вас включить регулярную физическую активность в свою жизнь. Это одно из самых эффективных и доступных средств для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения инсульта.
#ФизическаяАктивность #ДвижениеПротивИнсульта #Инсульт #ПрофилактикаИнсульта #ЗОЖ #СердцеСосуды #ЦРБ #Великолепетиха #Здоровье #Спорт #ХерсонскаяОбласть #ГБУЗВеликолепетиха
