Финал летнего знойного сезона: что надеть на прогулку в жару?

Финал летнего знойного сезона: что надеть на прогулку в жару?

Прогулка должна приносить пользу, а не становиться испытанием для организма. В жаркую погоду выбирайте правильную одежду и соблюдайте несколько простых правил.

Что надеть?

легкую и свободную одежду из натуральных тканей хлопка или льна;

одежду светлых оттенков: она меньше нагревается на солнце;

вещи со свободным воротом, которые не стесняют движения и не прилегают слишком плотно к телу;

легкую удобную обувь.

Не забудьте про защиту от солнца!

обязательно наденьте головной убор панаму, кепку, шляпу или лёгкий платок;

возьмите солнцезащитные очки;

по возможности используйте зонт от солнца;

старайтесь держаться в тени и не находиться долго под прямыми солнечными лучами.

Выбирайте время для прогулки!

В самые жаркие часы лучше сократить пребывание на улице и избегать интенсивной физической нагрузки. Для длительных прогулок предпочтительнее утреннее или вечернее время. Отдельно стоит ограничивать пребывание под солнцем в период его наибольшей активности.

Чего лучше избегать?

Тёмной, тесной и обтягивающей одежды, синтетических тканей и длительных прогулок под прямыми солнечными лучами.

Берите с собой воду!

В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Если во время прогулки стало плохо, появилась слабость, головокружение или другие признаки недомогания нужно уйти в тень или прохладное помещение и прекратить физическую нагрузку. Если состояние не улучшается, обратитесь за медицинской помощью.

Так же важно учесть, что потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Берегите себя и проводите лето с пользой!