Всемирный день сна. Всемирный день сна, созданный и проводимый Всемирным обществом сна, является всемирно признанным просветительским мероприятием, объединяющим исследователей, работников здравоохранения и пациентов, для...

Всемирный день сна

Всемирный день сна, созданный и проводимый Всемирным обществом сна, является всемирно признанным просветительским мероприятием, объединяющим исследователей, работников здравоохранения и пациентов, для того, чтобы исследовать сон и его влияние на наше здоровье.

Нарушения сна на сегодняшний день широко распространенная проблема во всем мире. Обратить на нее внимание призван Всемирный день сна, который отмечается во вторую пятницу марта.

Основной целью Всемирного дня сна является привлечение внимания к различным проблемам, связанным со сном, к важности здорового сна, повышению осведомленности о нарушениях сна и бремени, которое они накладывают на общество.

Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни населения мира.

Как улучшить качество своего сна, чтобы жить полной жизнью?

Прежде всего, отмечается важность постоянного режима сна и бодрствования. Необходимо установить ля себя постоянный график и придерживаться его (даже в выходные дни!).

Если вам необходим дневной сон он вполне допустим. Но вот его продолжительность не должна превышать 45 минут. В противном случае организм перейдет в фазу глубокого сна, что вызовет проблемы с засыпанием вечером.

За шесть часов до сна нужно исключить употребление кофеина. Отдельно стоит обратить внимание на то, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в шоколаде и энергетических напитках.

Минимум за четыре часа до сна следует избегать тяжелой, острой и сладкой пищи. Если перед сном очень хочется кушать, можно организовать легкий перекус.

Важна постоянная и ежедневная физическая активность, но вот перед сном лишние нагрузки стоит исключить. Обязательно стоит проветрить комнату и обеспечить доступ свежего воздуха, установив комфортную для себя температуру.

Важно также использовать удобные постельные принадлежности и исключить все отвлекающие факторы шум и свет. Не стоит использовать в постели гаджеты и смотреть телевизор.

Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.