ГБУЗ ХО «Каховская ЦРБ»: укрепляем иммунитет вместе!
Зима и межсезонье — время, когда особенно важно заботиться о своём иммунитете. Врачи нашей больницы подготовили для вас простые, но эффективные рекомендации, которые помогут оставаться здоровыми!
Что укрепляет иммунитет?
Сбалансированное питание
Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковой пищи. Витамины C, D, цинк и омега3 — ваши союзники!
Регулярная физическая активность
Даже 30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение и поддерживают иммунную систему.
Полноценный сон
Старайтесь спать 7–9 часов — во время сна организм восстанавливается и укрепляет защитные силы.
Достаточное потребление воды
Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день — это помогает выводить токсины.
Управление стрессом
Медитация, дыхательные практики и хобби снижают уровень кортизола и укрепляют здоровье.
Гигиена
Регулярное мытьё рук и проветривание помещений — простые, но важные меры профилактики.
Вакцинация
Современные вакцины — надёжный способ защитить себя от опасных инфекций. Обратитесь к терапевту за консультацией!
Чего лучше избегать:
Курения и алкоголя
Они ослабляют иммунную систему и делают организм уязвимым.
Переутомления и недосыпа
Хронический стресс и нехватка отдыха подрывают защитные механизмы.
Чрезмерного употребления сахара и фастфуда
Такая пища не даёт нужных питательных веществ и может провоцировать воспаления.
Помните: перед внесением любых изменений в рацион, режим дня или началом приёма витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом! Берегите себя и своих близких!
