ГБУЗ ХО «Каховская ЦРБ»: укрепляем иммунитет вместе!

ГБУЗ ХО Каховская ЦРБ: укрепляем иммунитет вместе!

Зима и межсезонье время, когда особенно важно заботиться о своём иммунитете. Врачи нашей больницы подготовили для вас простые, но эффективные рекомендации, которые помогут оставаться здоровыми!

Что укрепляет иммунитет?

Сбалансированное питание

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковой пищи. Витамины C, D, цинк и омега3 ваши союзники!

Регулярная физическая активность

Даже 30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение и поддерживают иммунную систему.

Полноценный сон

Старайтесь спать 79 часов во время сна организм восстанавливается и укрепляет защитные силы.

Достаточное потребление воды

Пейте 1,52 литра чистой воды в день это помогает выводить токсины.

Управление стрессом

Медитация, дыхательные практики и хобби снижают уровень кортизола и укрепляют здоровье.

Гигиена

Регулярное мытьё рук и проветривание помещений простые, но важные меры профилактики.

Вакцинация

Современные вакцины надёжный способ защитить себя от опасных инфекций. Обратитесь к терапевту за консультацией!

Чего лучше избегать:

Курения и алкоголя

Они ослабляют иммунную систему и делают организм уязвимым.

Переутомления и недосыпа

Хронический стресс и нехватка отдыха подрывают защитные механизмы.

Чрезмерного употребления сахара и фастфуда

Такая пища не даёт нужных питательных веществ и может провоцировать воспаления.

Помните: перед внесением любых изменений в рацион, режим дня или началом приёма витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом! Берегите себя и своих близких!