Как движение помогает бороться с тревогой и депрессией
Регулярная физическая активность является эффективным немедикаментозным способом поддержки психического здоровья. Научные исследования подтверждают, что движение способствует снижению уровня тревоги и депрессивных состояний, улучшая общее эмоциональное самочувствие и качество жизни.
Во время физической активности в организме активизируется выработка эндорфинов, серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за ощущение спокойствия, удовлетворения и эмоциональной стабильности. Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса, избыток которого напрямую связан с развитием тревожных и депрессивных расстройств.
Регулярное движение помогает:
* уменьшить внутреннее напряжение и чувство тревоги;
* улучшить качество сна и снизить проявления бессонницы;
* повысить стрессоустойчивость и способность адаптироваться к нагрузкам;
* улучшить концентрацию внимания и когнитивные функции;
* сформировать чувство контроля над собственным состоянием и повысить самооценку.
Физическая активность также играет важную роль в профилактике хронической усталости и эмоционального выгорания, которые нередко сопровождают депрессивные состояния. Даже умеренные нагрузки способствуют формированию стабильного режима дня и структурированию повседневной активности, что особенно важно при тревожных расстройствах.
Для положительного эффекта не требуются интенсивные тренировки. Наиболее полезны:
* регулярные прогулки на свежем воздухе;
* плавание, йога, лечебная физкультура;
* умеренные аэробные нагрузки 3–5 раз в неделю;
* любые формы движения, приносящие удовольствие и не вызывающие перенапряжения.
Физическая активность не заменяет медицинскую помощь при выраженных психических расстройствах, но является важной частью комплексного подхода к сохранению психического здоровья. При наличии длительных симптомов тревоги или депрессии рекомендуется обращаться за консультацией к специалисту.
#ВеликолепетихскаяЦРБ #ПсихическоеЗдоровье #ФизическаяАктивность #Профилактика #ЗОЖ #Тревога #Депрессия #АктивныйОбразЖизни
