Сон в праздники: как сохранить режим и избежать бессонницы
Праздничные дни — время встреч, застолий и поздних вечеров. Но именно в этот период чаще всего сбивается режим сна, появляется усталость и бессонница. Чтобы после праздников не чувствовать себя разбитым, важно позаботиться о качестве отдыха уже сейчас.
Старайтесь не нарушать привычный режим. Даже если вы легли спать позже, старайтесь вставать примерно в одно и то же время. Долгий «отсып» днём может только усугубить проблемы с ночным сном.
Контролируйте вечернюю активность. Громкая музыка, активные игры и длительное использование гаджетов перед сном возбуждают нервную систему. За 1–2 часа до сна лучше выбрать спокойные занятия — чтение, тёплый душ, общение без экранов.
Будьте внимательны к еде и напиткам. Плотные ужины, алкоголь и кофе во второй половине дня могут вызвать поверхностный сон и частые пробуждения. Отдавайте предпочтение лёгкой пище и тёплым напиткам без кофеина.
Создайте комфортные условия для сна. Проветривайте комнату, приглушайте свет и поддерживайте тишину. Даже небольшие изменения обстановки помогают организму быстрее перейти в режим отдыха.
Не откладывайте сон «на потом». Если чувствуете усталость — лучше лечь спать, а не продолжать праздник через силу. Качественный сон — основа хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
Берегите себя и своих близких: здоровый сон поможет сохранить энергию и хорошее настроение даже в самые насыщенные праздничные дни.
