Эксперт рассказала, какие продукты помогают крепко спать
Специалист объяснила, что ключевую роль в регуляции сна играет аминокислота триптофан, являющаяся предшественником гормона мелатонина. Для ее лучшего усвоения рекомендуется сочетать продукты с триптофаном — индейку, курицу, творог, тофу, чечевицу и тыквенные семечки — со сложными углеводами: бурым рисом, киноа или цельнозерновым хлебом.
От тяжелой, острой пищи, кофеина, сахара и алкоголя перед сном лучше отказаться, поскольку они нарушают процесс засыпания и качество отдыха.
Фото: Freepik.com
