Рак молочной железы и образ жизни: Профилактические меры
Хотя причины развития рака молочной железы (РМЖ) не всегда ясны, современные исследования показывают, что образ жизни играет значительную роль в профилактике этого заболевания. ГБУЗ Херсонской области «Великолепетихская центральная районная больница» призывает вас внести позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск развития РМЖ.
Как образ жизни влияет на риск РМЖ?
Влияние на гормональный фон: Некоторые факторы образа жизни могут влиять на уровень женских половых гормонов (эстрогена), что, в свою очередь, связано с риском развития РМЖ.
Воспалительные процессы: Нездоровый образ жизни может способствовать хроническому воспалению в организме, которое также ассоциируется с повышенным риском онкологических заболеваний.
Общее здоровье: Поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность укрепляют иммунную систему и помогают организму эффективнее бороться с любыми патологическими процессами.
Профилактические меры: Что вы можете сделать?
Поддержание здорового веса:
Избыточный вес и ожирение являются одними из самых значимых факторов риска развития РМЖ, особенно после наступления менопаузы.
Рекомендация: Стремитесь поддерживать нормальный индекс массы тела (ИМТ). Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – основа здорового веса.
Сбалансированное питание:
Больше овощей и фруктов: Богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, которые помогают защитить клетки от повреждений.
Цельнозерновые продукты: Источник клетчатки и сложных углеводов.
Полезные жиры: Рыба (источник омега-3), орехи, авокадо.
Ограничение красного мяса и продуктов с высокой степенью переработки: Фастфуд, полуфабрикаты, избыток сахара и насыщенных жиров.
Умеренное потребление алкоголя: Даже умеренное употребление алкоголя связано с повышенным риском РМЖ. Полный отказ от алкоголя – лучший выбор для профилактики.
Регулярная физическая активность:
Польза: Физическая активность помогает контролировать вес, снижает уровень эстрогена, улучшает иммунитет и общее самочувствие.
Рекомендация: Стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной нагрузки или 75 минутам интенсивной аэробной нагрузки в неделю, плюс силовые тренировки 2 раза в неделю. Любая активность лучше, чем ее отсутствие!
Отказ от вредных привычек:
Курение: Связано с повышенным риском развития РМЖ, особенно если женщина начала курить до наступления менопаузы.
Алкоголь: Как уже упоминалось, чем меньше алкоголя, тем ниже риск.
Грудное вскармливание:
Польза: Грудное вскармливание (особенно длительное) ассоциируется со снижением риска РМЖ.
Гормональная терапия:
Длительное применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в постменопаузе может повышать риск РМЖ. Обсудите с врачом риски и пользу ЗГТ.
Регулярные медицинские осмотры и скрининг:
Самообследование: Ежемесячно.
УЗИ молочных желез: Женщинам до 40 лет (по назначению врача).
Маммография: Женщинам старше 40 лет раз в два года.
Консультации врача-гинеколога/онколога: Регулярно, особенно при наличии факторов риска.
Важно помнить:
Нет 100% гарантии: Даже при здоровом образе жизни, РМЖ может развиться. Однако, здоровый образ жизни значительно снижает вероятность его возникновения и способствует более благоприятному течению заболевания, если оно все же возникнет.
Начните с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с одного-двух пунктов, которые вам проще всего реализовать, и постепенно добавляйте новые здоровые привычки.
Великолепетихская ЦРБ призывает вас взять на себя ответственность за свое здоровье. Забота о правильном питании, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек и своевременный скрининг – это ваши главные союзники в профилактике РМЖ.
#ОбразЖизни #ПрофилактикаРМЖ #РакМолочнойЖелезы #ЗдоровоеПитание #ФизическаяАктивность #ЗОЖ #ЦРБ #Великолепетиха #ЗдоровьеЖенщины #Здравоохранение #ХерсонскаяОбласть #ГБУЗВеликолепетиха
