Самоаудит привычек за 10 минут от главного кардиолога
Советы от главного внештатного специалиста кардиолога Министерства здравоохранения Херсонской области - Натальи Черепановой.
Профилактика многих заболеваний начинается с простых ежедневных привычек. Проверьте себя по ключевым пунктам:
1 Сон: Как вы оцениваете качество своего сна?
Качество сна напрямую влияет на здоровье сердца, концентрацию и уровень стресса. Для полноценного восстановления организма рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
2 Потребление воды: Пьёте ли вы достаточно воды каждый день?
Вода необходима для всех функций организма, включая кровообращение, пищеварение и выведение токсинов. Достаточный питьевой режим — основа здоровья сосудов.
3 Шаги: Сколько шагов вы делаете ежедневно?
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, укрепляет сердечную мышцу, улучшает настроение и помогает контролировать вес.
4 Потребление овощей: Как часто вы едите овощи?
Овощи, богатые витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, — важнейший элемент диеты для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска хронических заболеваний.
5 Время за экраном: Сколько времени вы проводите за экраном?
Чрезмерное экранное время, особенно вне работы и учебы, может вызывать переутомление, повышать уровень стресса и сокращать время на физическую активность.
6 Уровень стресса: Как вы оцениваете уровень стресса в своей жизни?
Хронический стресс — один из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Крайне важно находить способы управления им, такие как физическая активность, прогулки на свежем воздухе и медитация.
Сохраните этот пост и выберите одну конкретную цель на неделю, чтобы сделать шаг к более здоровой жизни!
Например:
Пить 2 литра воды каждый день.
Совершать пешую прогулку 30 минут ежедневно.
Добавить 1 порцию овощей к каждому основному приёму пищи.
Запишите свою цель и следите за прогрессом! А мы продолжим делиться полезными советами от экспертов. Ваше здоровье — в ваших руках! Удачи!
Стань «Маяком» для молодёжи
В октябре в Центре созидания «Маяк» в Бердянске состоится форум профилактики деструктивного поведения «Маяки Двух Морей». Организаторы мероприятия – Министерство молодежной политики Херсонской области и Молодёжный центр «Патриот».
Форум направлен на подготовку специалистов для успешной организации профилактической работы с несовершеннолетними.
В программе: освоение методов выявления признаков деструктивных увлечений, проектирование профилактических мероприятий и индивидуальных программ реабилитации, экспертные встречи, мастер-классы и обмен опытом
На форум приглашаются педагоги, психологи, специалисты по работе с молодёжью, работники учреждений культуры, тренеры и представители комиссий по делам несовершеннолетних и защите их прав.
Для участия необходимо до 7 октября пройти регистрацию на платформе ФГАИС «Молодёжь России».
Питание и проживание обеспечивается Центром созидания «Маяк», трансфер из Геническа и обратно – организаторами!
