Пять шагов к самообладанию: простая техника помощи себе в сложной ситуации
Уважаемые подписчики, сегодня хотим поделиться с вами эффективным инструментом психологической самопомощи, который может быть полезен как военнослужащим, так и их близким.
Техника «Пять пальцев» — это проверенный метод когнитивно-поведенческой терапии, помогающий справляться с интенсивными эмоциональными состояниями. Методика особенно актуальна при работе с паническими атаками, повышенной тревожностью, вспышками гнева и другими сложными переживаниями.
Суть метода строится на ассоциации с пятью пальцами руки, каждый из которых символизирует определенную фразу или действие, направленное на стабилизацию состояния. Эта техника проста в освоении и может применяться в любой ситуации, когда требуется быстро взять себя в руки.
Подробный способ выполнения упражнения доступен в видеоинструкции, подготовленной профессиональным психологом.
Материал подготовила психолог проекта «Ждем дома» - Анастасия Ткачёва.
А вы используете какие-либо техники саморегуляции в стрессовых ситуациях? Поделитесь своим опытом в комментариях — ваш совет может оказаться полезным для других семей.
