Паническая атака: что делать прямо сейчас
Когда кажется, что всё выходит из-под контроля — дыхание сбивается, тело дрожит, мысли путаются — это может быть паническая атака.
Ты не сходишь с ума. Это всего лишь тревога, которая достигла пика. Она пройдёт.
Чтобы помочь себе — используй простую технику заземления.
Техника 5–4–3–2–1
Назови 1 вкус во рту (или любимый вкус, который вспоминается)
Назови 2 запаха, которые чувствуешь (или вспоминаешь)
Назови 3 звука, которые слышишь (шум улицы, голос, ветер…)
Назови 4 вещи, которые можешь потрогать (одежда, волосы, стул…)
Назови 5 предметов, которые ты видишь вокруг себя
Если панические атаки повторяются — ты не слабый человек.
Это сигнал, что нервная система нуждается в поддержке.
И ты имеешь право её получить — у психолога, психотерапевта или близких.
Ты не один. Ты не сломлен. С этим можно справиться.
Береги себя. И если хочешь — сохрани этот пост, чтобы он был под рукой в трудный момент.
#Молодежь
