Профилактика деменции: инвестируйте в ясность ума!
(Подготовлено ГБУЗ Херсонской области «Великолепетихская центральная районная больница»)
Деменция – это группа заболеваний, приводящих к снижению когнитивных функций: памяти, мышления, речи, ориентации. Это не неизбежность старения! Профилактика – ключ к активной и ясной жизни.
Факторы риска: Зная их, вы контролируете ситуацию.
Немодифицируемые (на которые не повлиять):
Возраст: Риск растет с годами.
Генетика: Наследственность — не приговор, здоровый образ жизни поможет.
Модифицируемые (которые можно изменить):
Сердечно-сосудистые заболевания: Высокое давление, холестерин, диабет — угроза для мозга.
Травмы головы: Повторные ушибы могут навредить.
Депрессия: Лечите депрессию, это важно для мозга.
Низкая активность: Мозгу нужны и физические, и умственные нагрузки.
Плохое питание: Недостаток полезного, избыток вредного.
Курение: Убивает сосуды.
Алкоголь: Токсичен для мозга.
Ожирение: Вредно для сердца и мозга.
Социальная изоляция: Общение необходимо.
Проблемы со слухом: Не леченные проблемы со слухом могут повысить риск развития деменции.
Методы профилактики: Ваш активный вклад в здоровье мозга:
Физическая активность: Движение — жизнь для мозга! 150 минут в неделю умеренных нагрузок: ходьба, плавание, танцы.
Почему это важно: Улучшает кровообращение, питает мозг.
Правильное питание: Зарядите мозг полезным!
Что есть: Фрукты, овощи, рыба (омега-3), орехи, цельнозерновые.
Что ограничить: Соль, жиры, сахар.
Почему это важно: Обеспечивает мозг необходимыми веществами, защищает от повреждений.
Тренировка мозга: Не дайте мозгу заскучать!
Чем заниматься: Головоломки, шахматы, языки, чтение, курсы.
Почему это важно: Поддерживает активность нейронов, формирует новые связи.
Контроль здоровья: Следите за главными показателями!
Что контролировать: Давление, холестерин, сахар.
Почему это важно: Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, защищает мозг.
Сон: Мозг нуждается в отдыхе! 7–8 часов качественного сна.
Почему это важно: Восстановление и очистка мозга.
Социальная активность: Не будьте одиноки! Общайтесь, участвуйте в мероприятиях, занимайтесь волонтерством.
Почему это важно: Стимулирует мозг, улучшает настроение.
Снижение стресса: Напряжение вредно! Медитация, йога, релаксация.
Почему это важно: Защищает мозг от негативного воздействия стресса.
Отказ от курения и алкоголя: Яды для мозга!
Предотвращение травм головы: Берегите голову! Шлем при спорте и езде.
Регулярные осмотры у врача: Будьте в курсе! Обсудите риски и профилактику с врачом.
Следить за слухом: Своевременная коррекция слуха может снизить риск развития деменции.
Начните инвестировать в здоровье мозга сегодня!
#Деменция #Профилактика #ЗдоровьеМозга #АктивноеДолголетие #Медицина #ЗОЖ #Великолепетиха #ЦРБ
