2 простых, но эффективных упражнения для спины с использованием массажного ролла
Прокатывай ролл медленно по 8-10 раз, избегая выраженного дискомфорта (допустимы ощущения на уровне 5-6 баллов из 10).
Важно: в первом упражнении не прокатывай ролл по пояснице и шее, позвонки в этих отделах не любят такие манипуляции.
Важно: во втором упражнении удерживай таз на полу, а основную работу направляй в область грудной клетки – она должна сгибаться и разгибаться, не включая поясницу.
Проект «Спортивные выходные»
