Психолог: как пережить стресс на экзаменах и не сорваться
Стресс — нормальное состояние для тех, кто сдает государственные экзамены, но не следует оставлять без внимания ситуации, когда напряжение нервной системы проявляется такими симптомами, как страх, паника, бессонница, дрожь в руках, тошнота, головные боли, расстройство ЖКТ. О том, как справиться с психологическим кризисом, ХАН рассказала клинический психолог Людмила Головко.
«Задача взрослых в период экзаменов — дать ребенку опору и поддержку, помочь осознать, что сделанная ошибка — это не катастрофа. Лучше всяких успокоительных препаратов на ребенка влияют слова ободрения и поддержки: „Да, я вижу, ты волнуешься, это нормально“, „Я рядом, я в тебя верю“, „Я тебя поддержу, всё будет хорошо“. И побольше вопросов: „Как ты себя чувствуешь?“, „Нужна ли тебе моя помощь?“», — посоветовала Головко.
Сильное волнение во время экзамена может привести ребенка в ступор, когда мозг отказывается выдавать нужную информацию. Скорой восстановительной помощью могут послужить дыхательные упражнения.
«Происходит мощный выброс гормонов стресса, и кровь приливает к мышцам, а префронтальная кора головного мозга, которая ответственна за логику и анализ, снижает свою активность. В таких случаях можно рекомендовать дыхание по системе 4-7-8: на 4 счета делаем спокойный вдох через нос, задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем, считая до 8.
Вторая техника — „заземление“, которая позволяет переключить внимание с внутренних переживаний на внешние, объективные факты. Задаем себе вопросы и стараемся на них ответить. К примеру, я вижу (ручку, край парты, часы на стене), я могу потрогать (одежду, листок бумаги), я слышу (скрип стула, тиканье часов, дыхание).
Перед экзаменом можно растереть ладони друг о друга до ощущения тепла, умыться холодной водой, сжать кулаки, чтобы сбросить мышечное напряжение», — советует психолог.
Самое сложное время для выпускников еще впереди. Сдать экзамены — это только полдела. Куда труднее дождаться результатов ГИА и достойно пройти вступительную кампанию.
«Нашему мозгу сложнее всего пережить неопределенность. В период ожиданий не стоит доканывать себя бесконечным мониторингом. Например, установите в своей семье правило проверять результаты только утром и вечером. В остальное время занимайте мозг чем-то другим. Например, спортом. Это лучший способ сжечь гормоны стресса», — сказала эксперт.
Главное — не забывать, что жизнь после поступления в вуз продолжится. До конца лета специалист советует хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться перед новым этапом в жизни каждого выпускника.
