Психолог: как пережить стресс на экзаменах и не сорваться

Психолог: как пережить стресс на экзаменах и не сорваться

Стресс нормальное состояние для тех, кто сдает государственные экзамены, но не следует оставлять без внимания ситуации, когда напряжение нервной системы проявляется такими симптомами, как страх, паника, бессонница, дрожь в руках, тошнота, головные боли, расстройство ЖКТ. О том, как справиться с психологическим кризисом, ХАН рассказала клинический психолог Людмила Головко.

Задача взрослых в период экзаменов дать ребенку опору и поддержку, помочь осознать, что сделанная ошибка это не катастрофа. Лучше всяких успокоительных препаратов на ребенка влияют слова ободрения и поддержки: Да, я вижу, ты волнуешься, это нормально, Я рядом, я в тебя верю, Я тебя поддержу, всё будет хорошо. И побольше вопросов: Как ты себя чувствуешь?, Нужна ли тебе моя помощь?, посоветовала Головко.

Сильное волнение во время экзамена может привести ребенка в ступор, когда мозг отказывается выдавать нужную информацию. Скорой восстановительной помощью могут послужить дыхательные упражнения.

Происходит мощный выброс гормонов стресса, и кровь приливает к мышцам, а префронтальная кора головного мозга, которая ответственна за логику и анализ, снижает свою активность. В таких случаях можно рекомендовать дыхание по системе 4-7-8: на 4 счета делаем спокойный вдох через нос, задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем, считая до 8.

Вторая техника заземление, которая позволяет переключить внимание с внутренних переживаний на внешние, объективные факты. Задаем себе вопросы и стараемся на них ответить. К примеру, я вижу (ручку, край парты, часы на стене), я могу потрогать (одежду, листок бумаги), я слышу (скрип стула, тиканье часов, дыхание).

Перед экзаменом можно растереть ладони друг о друга до ощущения тепла, умыться холодной водой, сжать кулаки, чтобы сбросить мышечное напряжение, советует психолог.

Самое сложное время для выпускников еще впереди. Сдать экзамены это только полдела. Куда труднее дождаться результатов ГИА и достойно пройти вступительную кампанию.

Нашему мозгу сложнее всего пережить неопределенность. В период ожиданий не стоит доканывать себя бесконечным мониторингом. Например, установите в своей семье правило проверять результаты только утром и вечером. В остальное время занимайте мозг чем-то другим. Например, спортом. Это лучший способ сжечь гормоны стресса, сказала эксперт.

Главное не забывать, что жизнь после поступления в вуз продолжится. До конца лета специалист советует хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться перед новым этапом в жизни каждого выпускника.