Неделя сохранения мужского здоровья: заботимся о главном!
Каховская ЦРБ сообщает, что неделя с 16 по 22 февраля объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации Неделей сохранения мужского здоровья! Это отличный повод задуматься о своём благополучии и сделать шаг к лучшей версии себя.
Почему это важно?
По данным ВОЗ, мужчины в среднем живут на 5–7 лет меньше, чем женщины. Часто причина — не генетика, а:
позднее обращение к врачам ;
игнорирование профилактических осмотров ;
нездоровый образ жизни ;
хронический стресс .
ключевых направлений заботы о себе
Регулярная диспансеризация
Ежегодные осмотры у:
терапевта;
уролога;
кардиолога (после 40 лет).
Важные анализы:
общий анализ крови;
PSA (простатспецифический антиген);
липидный профиль;
глюкоза крови.
Здоровое питание Добавляйте в рацион:
нежирное мясо и рыбу;
овощи и фрукты;
цельнозерновые продукты;
орехи и семена.
Ограничьте:
соль (5 г в день);
сахар (25 г в день);
трансжиры.
Физическая активность
150 мин умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание);
2 силовые тренировки в неделю;
ежедневная разминка.
Психоэмоциональное здоровье
Сон: 7–9 часов в сутки;
Дыхательные упражнения и медитация;
Обращение к психологу при стрессе.
Отказ от вредных привычек
Курение риск рака лёгких в 15–30 раз выше;
Злоупотребление алкоголем цирроз печени и кардиомиопатии.
5 простых шагов для старта
1Запишитесь на профосмотр .
2Начните день с 10минутной зарядки .
3Замените сладкий перекус на фрукт или овощ .
4Выпейте 2 л воды за день .
5Ложитесь спать до 23:00 .
Помните: забота о здоровье — это сила! Начните сегодня, и ваше тело ответит энергией и долголетием!
